以前記事で
https://m-itsukushima.blogspot.com/2023/03/blog-post.html
アンチエイジングに力を入れてることを言いました。
具体的どのようなことをしているのか
内面と外面の2方向から考えてみました。
●16時間断食
●食べ過ぎない（満腹にしない、咀嚼する）
●摂取タンパク質量
●各種サプリメント
内臓の負担を極力減らしたいため
一日のうちに16時間食事を摂らない期間を設けます。（もちろん水分、酵素はOK)
リーンゲインズとか
インターミッテント ファスティング
とか言われています。
もちろん寝ている時間も含めるので
夜7時に食べたとして、次の日の朝を抜き、昼を普通に食べる。
この生活サイクルが一番合っていると思います。
空腹時に長寿ホルモンが活性化するのと
内臓に何も入らない時間帯（内臓を休める）を作ることができます。
筋肉が落ちるのでは？
と疑問を持たれると思いますが
そう簡単に筋肉は落ちません。（体感）
この後説明するタンパク質量を摂ってあげれば
カタボリック（筋肉が痩せていく状態）になることはないです。
内臓の負担を極力減らしたいためです。
腹八分目は健康に良いと言いますが
これは理にかなっています。
個人的に6分目くらいでもいいのかな、と思ってたりします。
1回の食事が多くならないように均等に分けた方がいいです。
ちゃんと咀嚼することで
唾液の消化酵素と食事が混ざり、消化に負担をかけにくくなります。
タンパク質については
多く摂る（40g以上ほど）と吸収されず、脂肪になる
ということを言っている人をよく見かけますが
個人的に50g程度であれば全然問題ないです。
もちろん、小分けにできるのならした方がいいですが。
基本的には筋トレをしている人＝体重×2g
筋トレをしていない人=体重×1.2~1.5g
がベストだと思います。
16時間断食をしながらだと
昼～夜にかけて前者であった場合60kgの人で120g摂りましょう。
プロテインのドリンクやプロテインが多く入っている食品を活用しましょう。
マルチビタミン＆ミネラルは必須だとして
自分に合ったものを摂るようにしましょう。
まずは色々試してみて
変化があったものを取り入れるといいです。
オメガ3や抗酸化物質やプロバイオティクスなどもおすすめです。
●睡眠時間
●スキンケア
●適度な運動
について見ていきます。
適度な時間の睡眠をとりましょう。
個人的に8時間くらいが一番良い睡眠時間かなと思います。
寝ている間に体の修復をしてくれるので
どうしても寝れない場合は目を閉じているだけでも
効果はあるみたいです。
また、朝活をしようと思われているなら
8時睡眠の4～5時起きというサイクルがおすすめです。
朝活することで日々が充実し、眠りの問題も無くなるでしょう。
洗顔したあとしっかりとスキンケアを行いましょう。
ちなみに私は洗顔にはIherbで買った石鹸を使っています。
洗顔後→化粧水→クリーム（オールインワンジェル）→日焼け止め
最低これだけしてれば大丈夫です。
もちろん日焼け止めは紫外線が多いなというときでOKです。
日焼け止めを塗った場合、夜ちゃんと落としてから寝ましょう。
夜のスキンケアは
洗顔後→化粧水→クリーム（オールインワンジェル）
までとなります。
成長ホルモンの分泌を促す筋トレがおすすめです。
ですがもちろん有酸素運動やHIITなどでも。
運動しないという人でも
週に1回くらいならできると思います。
私の場合、部位ごとに週1ですので週5日はやりますが
週1回、全身の筋トレをやると決めてしまえば
本当に週1回で済みます。
もちろん最初は月に1回でも全然構いません。
月1回でも続けていれば習慣になります。
アンチエイジングについてまとめてみましたが
いかがでしょうか。
そんなの知っていると思われるかもですが
改めて考えてみるのも新しい発見があるかもしれません。
ここまで見ていただきありがとうございました。
