VLCD（Very Low Calorie Diet）
をご存じでしょうか？
極限までカロリーを削って、その食事から必要タンパク質を摂取するダイエット法です。
カロリーは400lcal～800kcalと言われています。
体重*2gほどのタンパク質を確保したいので
自分の場合ですと
60kgなので120gのタンパク質=480kcalとなります。
プロテインから摂取しますがもちろんタンパク質が全てでは無いので
多少の余分なカロリーを計算に入れるとタンパク質120gにつき550kcalといったところでしょうか。
プロテインはプレーンのWPCの物を飲んでいて、甘味も最低限に抑えたいため
パルスイートを1kg購入しプロテイン50gに対し10g程使用していきます。
こちらは一日50kcalだと考慮し一日中プロテインのみの食事にした場合、自分は600kcalの食事となります。
自分はイージーゲイナー気味ということもあり
あまり食事をしないでも筋肉を維持できる方ではあります。
たまに断食などを挟みますが重量が極端に落ちることはありません。
今までは各部位ほぼ週1より少し多いくらいの頻度で行ってきました。（中5日程)
上半身のみのトレーニングを行ってきましたが
これから行うダイエットからは、脚トレを追加していこうと考えています。
しかし、脚トレをすると言っても脚トレのみ週1だけなのであまり苦ではありません。
トレーニング内容もチューブを用いたスクワットで、あまり気を張らないでできるトレーニングにする予定です。
やはり脚を鍛えることは代謝アップに繋がるし、きゅっとした下半身にあこがれるので今回は取り入れようと考えました。
脚トレは1week、その他部位（背中、肩、胸、腹筋）は中5~6日と今まで通りやっていきます。
具体的には
胸→ベンチプレス
背中→加重懸垂
肩→倒立腕立てorショルダープレス+サイドレイズ、
腹→立ちコロアブローラー
脚→チューブ（負荷大）ワイドフルスクワット
これらを実践していきます。腹と脚のみ土曜に固定です。
一般的に７日以内と言われているVLCDですが
今回は自分の満足行く体に絞れるまで継続したいと考えています。
もう季節的にも夏間近ですし、間に合わなくなるのも嫌なのでブーストするために取り入れます。
やっていく中でどうしても重量が下がりすぎたり、パフォーマンスが落ちた場合は
ハイカーボデイということで炭水化物を大麺日摂る日を作成したいと思います。
恐らく57kgで絞ることができれば、かなり良い方なので（現在59.7kg)
57kgまで落とすことを目安にVLCDをやっていきます。
この記事を見られている皆さんも、夏間近ということでVLCDを実践してみませんか？
ホエイプロテインと人工甘味料を手に入れれば理想的なVLCDを実行できます。
もちろんビタミンミネラルなど足りなくなるので自分でサプリで補う必要はありますが。
個人的には、マルチビタミンミネラル、DHAEPAが必須なのでこれらは絶対欠かせないとして
減量目的のサプリでヨヒンビンHCLとカフェイン、CLA（あまり効果は期待していない）
テストステロンレベルを維持するのにテストステロンレベルを上げるサプリ（名前は忘れた）とマカ、アルギニンを摂ります。
その他プロテインが摂れていないときにカタボリックが起きないようにアミノ酸サプリは空腹時などに摂取します。
57㎏まで落とすのがVLCDの目的ですが
最終目標は極限まで絞れた体を作ることです。
よって57㎏時点で絞りが甘い場合、期間を多く取らざるを得なくなってきます。
そこら辺は絞れるまでわかりませんので、経過を記録していけたら良いと思っています。
個人的にカーディオ（有酸素運動）はやりたくないので（会社や出勤で十分できている）
57kgまではこれらを取り入れることなく食事のみでコントロールしていきたいです。
もし最終段階でもう一絞り、あと少しとなった場合、有酸素を取り入れることにします。
では今日がVLCD1日目ということで
背中の写真を撮ってきました。
ここからどのように変化するかまた記事にしたいと思います。
ここまで見ていただきありがとうございました。
